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筋トレの始め方〜超初心者編〜

筋トレが最高のメソッドである理由

今回は夏までにシックスパックになりたい、イケメンからちやほやされたい。そんな方々にむけて、最も科学的に優れたダイエット方法をご紹介していきたいと思う。

 

ダイエットにランニング、ウォーキングしてるの?!

有酸素運動つまりはランニング、ウォーキング、サイクリングなどですね。

こちらは女性の方に人気があります。みなさんもそんなイメージないですか?

筋肉がついちゃうから筋トレはしないという日本人女性はやはりとても多いですよ。

 

ただ有酸素運動はそれをしている間しかカロリーを消費してくれません。

 

例えばランチの後に少しティータイムで紅茶とショートケーキを食べたとしましょう。

紅茶のカロリーは無いに等しいので気にしないでしょうが、ケーキ。こいつが問題ですね。

 

甘党の自分としても大変魅力的なケーキですが一切れでなんと366kcalもあります。

 

これを基礎代謝が低い人がこれを有酸素運動で消費しようとした場合、その人の体重にもよりますが時速10キロほどで一時間ほど走らないといけなくなります。

 

基礎代謝とは・・・何もしていないときでも、体が生存のためにする活動。その活動に必要とされるエネルギーのこと。

・・・みなさんお聞きします。運動不足のみなさんがそんなに運動できますでしょうか。

いや、バカにしているわけではなくてですね。運動はじめの皆さんが時速10キロで一時間も走るのは体にとても負荷が大きいです。

そしてあまりにも長い有酸素運動は筋肉を分解してしまうため、基礎代謝が落ちてしまいます。

そして多くの方は健康維持にそこまで多くの時間を割けませんよね?

じゃあどうしたらいいのか、ですよね。それは単純な話運動していないときの基礎代謝をあげたいところですよね

 

じゃあずっとサウナにでも入っていればいいのとかそんなことは言いません。

やっていただくことはとてもシンプル。たった二つ。

 

1.筋トレ

代謝を上げてくれるものの正体それが筋肉なわけです。

とりわけ人体に占める割合の高い太もも、背中の筋トレから始めるといいでしょう。

 

えー、でも筋肉大きくなっちゃったらボディービルダーみたいになっちゃうwww、とか俺はマッシュヘアーでフェミニンな感じ狙ってっからww

 

などという頭の中が綿菓子か何かでできているとしか考えられないような発言をする人はやはり一定数いますが、、、

 

そんなに簡単にでかくなるんだったら、彼らはあんなに苦労してませんってばw

 

まぁどうしても心配な人に朗報です。筋肉は脂肪なんかよりも簡単になくなってしまいます。

 

これも筋肉がダイエットに役立つ理由と同じで、それだけ維持していくのにコストがかかるものを体は残しておこうとは思わないわけですよ。

 

だから例えばお腹が空いた時や、運動した時そういった飢餓状態に近いときに大食らいの筋肉くんは切り捨てられます。

 

よって筋肉がつきすぎるなんてことは起こり得ません。筋肉舐めるなよ!w

 

2:タンパク質を多く取ろう

 

体重に対して2〜3倍のグラム数のタンパク質を取るといいとされてます。

 

これはタンパク質は筋肉の構成に大きな役割を晴らしているので、お勧めしてます

 

ここでの話よりももっと知りたい!詳しいエビデンスも見て見たい!という方には、、、

 

 

僕の尊敬するTestosteroneさん@badassceo の著書

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

を読むととてもよくわかると思います。具体的な食事管理ができるようになりますよ。

PFCバランスや減量、増量の仕方への理解が深まるので、痩せたいなら必須です。

 

またライザップのトレーナーさん達は皆持ち歩いているという食材や食事のPFCバランスがわかるというノート

これを持ち歩けば外食でも管理がしやすいですし、何より常に健康への意識が向くのでそう言った情報への感度も上がります。

 

詳しいことはまた今度記事にしますのでお楽しみに。

 

 

今回のまとめ〜

1:筋トレをする


2:タンパク質を大目にとる

 

それでは!