メンタルケア

元うつ病マンが教えるメンタルトレーニングとサプリ後編

こんにちは大学生トレーナヒロ(<a href=”https://mobile.twitter.com/hiroworkoutdiet” target=”_blank” rel=”noopener”>@hiroworkoutdiet</a>)です!

 

今回は前回の続き

 

お金をかけてできる、メンタルケアです

サプリ

ナイトレスト

このサプリは眠りの質を向上させるサプリ

 

メラトニンだけじゃなくてGABAも入っているのでストレスも減って、よく眠れます

一日:2錠

アシュワガンダ

ストレス対策にもなるし、不足した男性ホルモンの生成にも役立つサプリ

 

通称:インドの高麗人参

日本での知名度は低いですが、かなり効きます

一日:二錠

ビタミンD

前回の記事でも書きましたが、冬は特にビタミンDが減ってメンタルに悪影響あります

 

だから、人体で生成されないビタミンDを補給してやるといいんです

1日:5000mg

ホエイプロテイン

飲むと、食事の満足感・メンタルの安定・筋トレ効果UPなど書ききれないほどメリットがあります

サプリ以外

環境を変える

実家を出たり、住む場所を変えたりすると考え方や行動パターンが変わるので試してみよう

 

ちょっと旅に出てみるのもオススメ。京都なら糺ノ森や鴨川がオススメ

 

自然はストレスを減少させてくれるので、ぜひ行ってみってください

 

 

散歩

昼休みに、木が生えていたり、川のそばを散歩するだけでもストレス発散になります

書いてて気がつきましたが、自然の中の散歩はお金かからないですねw

 

カラオケ

声を出す。これって本当大切で、人は知らず知らずのうちに自分自身を抑圧しているので意識的に自己表現をする場を設けたほうがいいですよ

 

筋トレ

いつも行っている通り最高のストレス発散法

 

ただオーバートレーニングには注意!

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