運動

今すぐできる初心者向き筋トレメニュー

ぜんかいまでのあらすじ
美味しいご飯でも痩せられることを知った勇者
勇者
勇者
「ジム行くのって、ちょっと敷居高いしめんどくさいんですよね」
王様
王様
初めから全部やるというのはなかなか辛いもの
オススメは家トレで効果が高いものだけでもやってみることじゃ

こんにちは大学生トレーナヒロ(@hiroworkoutdiet)です!

 

「いきなり、筋トレをすると言っても全部はできない…」

という人は多いはず

 

インスタグラムでの公開ダイエットをしているのですが、やっぱりこういう質問をいただくのです

 

ってわけで今日は家でもできるし、ジムでも本格的にできる筋トレメニューを紹介していくぞ

 

 

成果が出やすい部位

ダイエットの成果、という意味ならば大きい筋肉の筋トレがベスト

 

筋肉とはエネルギーをたくさん消費するものだ、という話は以前の通りです

 

ということは大きくする筋肉を大きい方が効率よく痩せられるというわけです

 

そういう意味では、二の腕を鍛えたり、腹筋をするというのはあまり効果が高いとは言えませんね

 

大きい筋肉?

大きい筋肉といえば何をイメージしますか?

 

答えを言っちゃうと、背中と脚です

広背筋と大腿四頭筋でググると出てくると思いますが、とにかく背中と脚

 

まずはこいつらを鍛えることがダイエットへの近道なのだと頭に叩き込んでおいてくれ

・鍛える部位
⇨背中

 

どう鍛えるの?

勇者
勇者
「じゃあ家でどう、背中と脚を鍛えればいいんです?」
王様
王様
正直背中はなかなか家では鍛えられないんじゃ

だから、すぐに始めるというのならば脚トレから始めるといいぞ

 

・脚トレメニュー
⇨スクワット
スクワットのやり方についてはこの動画を見ていただくのが一番いいでしょう
とてもフォームが綺麗なので参考にしてみてくださいね