ダイエット料理

ダイエットに適した食品紹介

ぜんかいまでのあらすじ
勇者は4分集中ダイエットの極意を身につけた
ダイエット時間を縮められるようになった
勇者
勇者
「ダイエットって時間がなくてもできるんですね!」
王様
王様
うむ。その通り、今回はダイエットや健康に向いている食品を紹介していくぞ

こんにちは大学生トレーナヒロ(@hiroworkoutdiet)です!

 

「ダイエットしたいと思った際に、どんなもの買っているんですか?」と聞かれたので僕の買い物カゴの中を公開する記事書いていきます

ちなみに運んだり、スーパーに行ったりするのがめんどくさいのでオンラインスーパー使っております。

 

ダイエット飲料

まずはよく買っている飲み物から

 

ゼロカロリー系の炭酸

ゼロカロリーでも、飲みすぎたらカロリーオーバーするでしょ?

と言われそうなので先に言っときますが、そんなになるまで飲むって何リットル飲むことを前提に話しているのか聞きたいです笑

 

こういう役立つものはガンガン使っていきましょう

 

人工甘味料は腸内環境にはあまり良くないので、がぶ飲みは避けたほうが良さそうですけどね

 

低脂肪牛乳

朝ごはんの際に後で紹介するものを食べているので、よく使ってます

 

なぜ普通の牛乳かというと、1日に取れる脂肪の量が少ないのでできるだけこういうカットできるとこはカットしてるんです

 

減量・ダイエットをする際は摂取する炭水化物の量も低下するため、そのための水分補給のために飲んでいます

人は1日に、2Lの水を失っている

というのは聞いたことないですか?

後筋肉をつけたり、筋トレすると汗を通常よりかくので意識して水を多めにとっているという意味合いもあります

 

足りないより、あった方がエネルギーも身体中に行き渡りますしこまめに飲んどこう

 

ダイエット食材

サーモン

たまに脂質避けすぎて、最後の食事で補おうとすることがあります。

 

そんなときはわさび醤油漬けにしたサーモンをチビチビ食べてバランス取ってます

 

フィッシュオイルをとると、むしろ脂肪燃焼に効果的なんて実験結果もあるのでオススメです

 

オールブラン

量を調整しやすい、美味しい、全粒粉

 

と言った点から好んで食べてます。さっきの低脂肪牛乳で朝ごはんに食べたます

 

ゼリー・和菓子・脂質ゼロのヨーグルト

インスタとかで紹介しているようなゼリー、和菓子等を食べております。tr

脂質少ないんでマクロ栄養素を調整しやすいんですよね

 

甘いもの欲しくなったときは、脂質0を目安に選びましょう

 

鶏胸肉

皮はいで、脂質0にしてステーキ作ってます

 

レシピはこちら

 

鯖缶

これも良質なフィッシュオイルを取れるから食べとります

美味しい食べ方はこちら

 

グラム当たりのタンパク質量が安いので買ってます

 

後、黄身から取れる脂質が良質でオススメ

 

牛肉のブロック

ローストビーフにします

レシピはこちら

 

だいたいこの辺ですね。あとはチートデイに餅食べたり、チョコ食べたりしますかね?

 

食べないもの

揚げ物

基本ジャンクフード、揚げ物は食べません

 

肌が荒れる、腸内環境が乱れる

そして太るので美容をきにする女性も、痩せたい男性も食べない方がいいですよ

 

加工肉

あとは、加工肉も食べないです

純粋な肉なら健康にいいものがほとんどですが、加工肉は結構怪しいものが入っていたり、食欲を暴走させれたり

ほんと良くないことばりなのでやめましょう

 

ラーメン

糖質脂質の量が多すぎて、脳に悪影響はあるは、太りやすくなるはでいいことないのでほんと食べない方がいいですよ

ただ心配しないでください

だんだん食の好みがダイエット進むに従って食べたくなくなります

 

以上

参考になれば幸いです

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